10 целей за 90 дней. Цель #4: приседания

Если не знаешь что делать - качай зад, и даже если решение не придет, накаченный зад никогда не лишний

Абсолютно и полностью согласна с приведенным выше высказыванием. Тем более что приседания - это самое легкое упражнение, которое можно выполнять когда угодно и где угодно. да и результат не заставит себя ждать - уже через пару недель правильных тренировок ножки и попа заметно подтянутся.

У меня для своих тренировок припасено две системы тренировок: одна более щадящая, другая - нет. Ну, конечно же, я начну с щадящей! Вы можете увидеть ее на рисунке ниже:

В вот и другая методика (для более продвинутых, не для таких тюленей, как я :)):

Прокомментировать могу только то, что делать приседния лучше все-таки через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Лично я планирую чередовать приседания с прессом (о нем написано в этом посте).