10 целей за 90 дней. Цель #3: прокачка пресса

Кем бы вы ни были и чем бы не занимались - накачанный пресс никогда не будет лишним :) Для начала напишу несколько причин, по которым девушкам и женщинам стоит начать качать пресс:

1. Ваш внешний вид. Уже через пару недель качания пресса вы заметите, что живот стал площе и подтянутей. Хотя здесь должна оговориться, что одними лишь упражнениями нельзя ограничиваться - упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира, они лишь помогают подтянуть мышцы живота, поэтому правильное питанение также важно, если вам хочется уменьшить объем или избавиться от жирка на животе. Кроме того, упражнения на пресс помогают сделать талию тоньше.
2. Здоровье. Регулярное качание пресса - отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта (например, гастрит, колит, проблемы с печенью и желчными путями). Вы спросите: но как упражнения на пресс могут предотвратить болезни? Ответ прост: упражнения на пресс + правильное дыхание способствуют насыщению крови кислородом и усилению кровообращения.
3. Правильная осанка. Упражнения на пресс способствуют укреплению мышечного корсета.
4. Беременность и роды. Сильные мышцы пресса помогут при родах. И да, те девушки и женщины, которые качали пресс до беременности, совсем не знают, что такое послеродовые растяжки на животе :)
5. Снижение аппетита. Крепкие мышцы пресса позволят уберечь желудок от растягивания во время еды, как результат - вы быстрее будете чувствовать насыщение от пищи.

Всего лишь заставив себя преодолеть лень, вы получите массу удовольствия от наблюдения постепенных изменений в своей внешности :)

Так как в достижении своих целей главное - удовольствие от этого процесса, то я решила не бросаться во все тяжкие и выматывать себя непосильными упражнениями, а выбрать программу постепенного увеличения нагрузок. Вы наверняка видели ее массу раз в пабликах ВКонтакте:

 

 Выглядит довольно просто (хотя я-то знаю, как на следующий день будут болеть мышцы).

Между подходами очень важно отдыхать 5-10 сек. Также замечу, что упражнения на пресс ни в коем случае нельзя делать ежедневно - мышцы должны отдыхать, ежедневными нагрузками вы только "забьете" их.