10 целей за 90 дней. Цель #3: прокачка пресса

Кем бы вы ни были и чем бы не занимались - накачанный пресс никогда не будет лишним :) Для начала напишу несколько причин, по которым девушкам и женщинам стоит начать качать пресс:

1. Ваш внешний вид. Уже через пару недель качания пресса вы заметите, что живот стал площе и подтянутей. Хотя здесь должна оговориться, что одними лишь упражнениями нельзя ограничиваться - упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира, они лишь помогают подтянуть мышцы живота, поэтому правильное питанение также важно, если вам хочется уменьшить объем или избавиться от жирка на животе. Кроме того, упражнения на пресс помогают сделать талию тоньше.
2. Здоровье. Регулярное качание пресса - отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта (например, гастрит, колит, проблемы с печенью и желчными путями). Вы спросите: но как упражнения на пресс могут предотвратить болезни? Ответ прост: упражнения на пресс + правильное дыхание способствуют насыщению крови кислородом и усилению кровообращения.
3. Правильная осанка. Упражнения на пресс способствуют укреплению мышечного корсета.
4. Беременность и роды. Сильные мышцы пресса помогут при родах. И да, те девушки и женщины, которые качали пресс до беременности, совсем не знают, что такое послеродовые растяжки на животе :)
5. Снижение аппетита. Крепкие мышцы пресса позволят уберечь желудок от растягивания во время еды, как результат - вы быстрее будете чувствовать насыщение от пищи.

Всего лишь заставив себя преодолеть лень, вы получите массу удовольствия от наблюдения постепенных изменений в своей внешности :)

Так как в достижении своих целей главное - удовольствие от этого процесса, то я решила не бросаться во все тяжкие и выматывать себя непосильными упражнениями, а выбрать программу постепенного увеличения нагрузок. Вы наверняка видели ее массу раз в пабликах ВКонтакте:

 

 Выглядит довольно просто (хотя я-то знаю, как на следующий день будут болеть мышцы).

Между подходами очень важно отдыхать 5-10 сек. Также замечу, что упражнения на пресс ни в коем случае нельзя делать ежедневно - мышцы должны отдыхать, ежедневными нагрузками вы только "забьете" их.

10 целей за 90 дней. Цель #2: испанский язык

Что я знаю об Испании? В принципе, ничего, кроме того, что там тепло :) Почему мне захотелось подучить испанский? На этот вопрос я тоже не могу дать четкого ответа.

Испанский язык довольно несложен и чем-то похож на русский - есть падежи, есть род. И, кроме того, испанский звучит довольно экспрессивно :)

Четкого плана по освоению этого языка у меня тоже пока нет. Наверное, откопаю учебник, по которому когда-то начинала заниматься + найду книжку по разговорному испанскому - вот тебе и вся методика. Главное ведь начать, а все остальное придет потом :)

10 целей за 90 дней. Цель #1: английский язык

Итак, моей первой целью является улучшение уровня владения английским языком. Способов улучшить уровень английского существует несколько:

1. зубрежка по учебникам
2. посещение языковых курсов
3. общение с носителями языка
4. чтение художественной литературы (оригинал либо адаптированная)
5. просмотр сериалов на языке оригинала с русскими субтитрами

Это, конечно, далеко не полный список, а только то, что я с ходу вспомнила.

Для себя я выбрала пункты 4 и 5. Зубрежка по учеюникам для меня скучна, ходить на курсы пока некогда, а для общения с носителями языка я слишком стеснительна :)

Для чтения на английском я выбрала произведения Артура Конан Дойла, адаптированные по методу Ильи Франка. Суть этого метода состоит в том, что сначала читателю предлагается фрагмент текста на английском языке, где за каждой фразой следует перевод. После этого отрывка выписаны незнакомые слова с транскрипцией или без, а уже после них следует отрывок полностью на английском языке и т.д.

Из сериалов выбрала "Отчаянные домохозяйки" - пока ничего более подходящего не нашла. Моя цель - улучшить разговорный английский, плюс мой уровень понимания разговорной речи не очень высокий, поэтому, например "House MD" мне было бы тяжеловато смотреть - там довольно много медицинских терминов, которые я и на русском-то не понимаю :) Относительно просмотра сериалов на английском с русскими субтитрами хочу отметить, что это довольно действенный способ для изучения английского. Весной я пересмотрела всю "Сплетницу", после этого научилась хоть что-то понимать из речи на английском (она больше не звучит для меня как набор бессмысленных звуков). Следующая ступенька - понимать 75% разговорной речи. Пока для достижения этой цели с помощью выбранного мной способа я вижу такой путь: ставить задержку показа субтитров. Таким образом, я сразу буду слышать речь, у меня будет время мысленно ее перевести, а потом сверить с переводом.

Еще хотелось бы дополнить эту заметку упоминанием такого онлайн сервиса для изучения английского, как LinguaLeo. На этом сайте вы не только найдете массу интересного, рассортированного по уровню сложности, контента на английском языке, но и сможете потренировать новые слова. Для серебряного (бесплатного) статуса запас слов для тренировок и доступ к тренировкам ограничены фрикадельками, но и этого будет достаточно, чтобы увеличить свой словарный запас.

Курс на ближайшие 90+ дней

На конец-то определилась с темой блога на ближайшие 3 месяца: достижение 10 целей шаг за шагом за 90 дней. На такую тему меня подтолкнула интересная (но, к сожалению, немногочисленная) группа ВКонтакте - The Game. Вот что сами администраторы группы написали про эта задумку:

The Game - это мотивационная Игра, идея не нова, но она работает. 10 целей, 90 дней, и лучший подарок на финише - Ваши реализованные мечты. Всё просто, достаточно лишь начать играть.

И действительно, в этом 90-дневном марафоне не нужны больше никакие поощрительные призы победителям - уже сама победа над собой будет более чем отличным презентом :)

Честно говоря, в этой ежедневной суете я совсем забыла, как это - ставить перед собой цели и достигать их. В последнее время в моей жизни все происходит как-то плавно и расплывчасто - я не ставлю себе каких-то жестких рамок, жалею себя, легко отказываюсь от чего-то, если чувствую, что задумка может потребовать внушительных затрат физических и моральных сил. "Все необходимое придет само, мое дело - лишь пожелать этого" - это в последнее время стало моим кредо. Но, мне кажется, не все желаемое можно так получить. Иногда нужно загонять себя в рамки сроков и требований, мотивировать себя, напрягаться. Это заставляет покинуть свою зону комфорта.

Я перед собой на осень (игра начинается с 1-го сентября и продлится до 30 ноября) поставила следующие цели:

1. Улучшить свой уровень английского (просмотр сериалов с субтитрами на английском)
2. Подучить испанский (достигнуть начального уровня разговорного испанского)
3. Качать пресс не менее 3-х раз в неделю
4. Делать каждый день приседания
5. Пройти курс "Путь художника"
6. Пройти 6-ти недельный курс по рисованию zentangle
7. Освоить пару книг по разработке под Wordpress (+ реализовать минимум один плагин)
8. Освоить книгу по разработке под Silverstripe
9. Каждый день "разминать" свои мозги - решение судоку, умножение в уме и т.д.
10. Больше читать - художественной литературы, книг по психологии и менеджементу

Возможно, этот список еще будет немного отредактирован - одни цели могут быть заменены другими.Более подробный курс по каждой из целей ждите в следующих заметках :)

В своем блоге я также планирую кратко освещать каждый день (что было сделано, что хотелось бы сделать). Надеюсь, мои записи промотивируют еще хоть одного человека стать участником этой игры :)

Kerby Rosanes and his scetchy stories

Some pictures of Kerby Rosanes
blog: http://kerbyrosanes.com/
deviantart: http://kerbyrosanes.deviantart.com/

Блог о чем-то

Пока неясно, о чем будет этот блог, но он будет :)